Жителям Пензенской области со сбившимся из-за праздников жизненным ритмом дали несколько советов, как вернуться к здоровому режиму сна.
Медики напомнили, что полноценный и качественный сон взрослого человека должен длиться 7-9 часов. За это время восстановятся не только физические силы, но и эмоциональное состояние.
«Для сохранения здорового режима сна старайтесь питаться сбалансированно в течение дня, исключите плотный ужин за три часа до сна и включите в свой рацион сыр, шпинат и курицу, избегайте употребления никотина и кофеина за несколько часов до сна», - предупредил региональный минздрав.
Пензенцам напомнили: чем ярче освещение, тем больше серотонина и, соответственно, человек бодрее. Чем темнее, тем больше вырабатывается мелатонина и тем сильнее хочется спать.
Кроме того, немаловажную роль играет стресс.
«Стрессовое состояние крайне негативно влияет не только на наше общее состояние, но и на то, как мы спим: нарушается баланс между фазами быстрого и медленного сна», - заключили медики.