Фитнес-тренер Кэлси Уэллс назвала эффективное пятиминутное упражнение, которое поможет укрепить все тело. Ее слова приводит Fit and Well.
«Ходьба медведя — недооцененное упражнение, активизирующее мышцы ног, верхней части тела и корпуса», — заявила она. Эксперт отметила, что упражнение укрепляет ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, в работу включаются мышцы груди, плеч и спины, пресс, а также улучшаются стабилизация и поддержание позвоночника.
Также Уэллс описала правильную технику выполнения ходьбы медведя. Исходное положение — на четвереньках с опорой на ладони и стопы. Затем начинайте передвигаться вперед, делая одновременно шаг противоположными ногой и рукой. При этом позвоночник должен оставаться прямым, спина и голени должны быть параллельны полу.
Уэллс подчеркнула, что не стоит делать упражнение в быстром темпе, важнее сосредоточиться на правильной технике. Она посоветовала выполнять десять кругов по 20 секунд интенсивной активности с 10 секундами отдыха.
Ранее эксперт в области физической реабилитации и механики тела Владимир Бондаренко рассказал об «умном фитнесе» для похудения без лишних нагрузок. Специалист поделился, что во время тренировок по данной концепции используются инновационные технологии, которые анализируют состояние организма и помогают выстраивать персонализированные программы занятий.
Последние новости
- Уволивший с матом подчиненного российский губернатор потребовал повысить культуру общения
- Подросток лишился части желудка после эксперимента с колой и ментосом
- В подорожании грузоперевозок увидели связь с изменением климата
- Невролог раскрыла признаки нервного истощения
- Россиян начнут штрафовать за плохую подготовку к отопительному сезону
- Названы причины заката эры ТЦ в России
- Диетолог назвала вызывающие отеки продукты
- Следование приметам привело россиянина в автозак
- Россияне неправильно сделали ремонт и подорвали квартиру
- Россиянин едва не проглотил чип из купленной в магазине говядины