Сегодня как никогда надо заботиться о своем психическом здоровье. Но правильно ли мы понимаем значение этого словосочетания?
Многие задаются вопросом: а есть ли вообще психически здоровые люди? Что же собой представляет психически здоровый человек?
Согласно трактовке Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье - это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свои способности, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество, справляться с жизненными стрессами.
При этом ВОЗ выделяет семь ключевых критериев психического здоровья. Рассмотрим и проясним каждый из них.
- Самоосознание, чувство непрерывности, идентичности и постоянства своего «я» - физического и психического.
Проще говоря, психически здоровый человек постоянно ощущает себя собой. В состоянии бодрствования он осознает, кто он, где и зачем находится, что и зачем делает.
Он также осознает тело как свое собственное, видит себя и мир вокруг как бы изнутри, а не со стороны.
Нарушения этого критерия - это деперсонализация и дереализация.
- Идентичность и постоянство переживаний в идентичных ситуациях.
Это значит, что в однотипных обстоятельствах человек проявляет себя схожим образом. Его эмоции и поведение не меняются, не противоречат ситуации.
«Я обычно радуюсь, когда гуляю с собакой» - норма.
«Я не могу предсказать свои эмоции и поведение при прогулке с собакой»; «у меня часто случаются перепады настроения без объективных причин» - не норма.
- Критическое отношение к себе, своей психической деятельности (эмоциям) и ее результатам (поведению).
Это значит, что психически здоровый человек способен отмечать и анализировать свои эмоции и чувства, переживания, поведение. Он может оценивать причины и последствия своих эмоций и поступков.
«Я грустная и раздражительная, потому что поссорилась с подругой. Надо придумать, как успокоиться и поднять себе настроение» - норма.
«Я снова сорвалась на близких - даже не знаю, что на меня нашло, не могу себя контролировать» - не норма.
- Соответствие психических реакций ситуациям и обстоятельствам, силе и частоте средовых воздействий.
Это значит, что ваши эмоции и поведение адекватны в отношении того, что происходит вокруг вас сейчас, а также на протяжении длительного времени.
«Мне тревожно, потому что я готовлюсь к важному событию» - норма.
«Мне тревожно, хотя вокруг все нормально и причин для беспокойства нет» - не норма.
«Мне грустно, потому что мы поругались с партнером» - норма.
«Мне хочется ударить партнера, потому что мы поругались» - не норма.
«Я поссорился с коллегой, который постоянно меня оскорблял и унижал» - норма.
«Я накричал на коллегу, потому что он допустил одну ошибку в работе» - не норма.
- Способность управлять своим поведением в соответствии с социальными правилами и нормами, законами.
Психически здоровый человек может контролировать себя относительно норм, принятых в его обществе.
Конечно, есть нюанс: здесь речь не о том, что человек должен соответствовать всем нормам, а о том, что он может.
«Я ослушалась родителей, хотя в моей семье это считается недопустимым. Но это мой осознанный выбор» - норма.
«Я поднимаю руку на ребенка, хотя понимаю, что так делать нельзя. Просто я не могу совладать с собой» - не норма.
- Способность планировать и реализовывать жизненные планы.
Психически здоровый человек может думать о своем будущем, строить планы на жизнь и претворять эти планы в действие, идти к намеченной цели.
«Я решил освоить новый навык, поэтому регулярно занимаюсь» - норма.
«Я решил освоить новый навык, но не могу начать этим заниматься - у меня не хватает мотивации для работы, я боюсь, что у меня ничего не получится» - не норма.
- Способность изменять поведение в зависимости от жизненных обстоятельств и ситуаций.
Психически здоровый человек может адаптироваться к изменениям, обладает гибким мышлением.
«Я рос в компании, где ценятся грубая речь и насмешки. Теперь рядом со мной другое, более здоровое окружение. Я могу изменить свое поведение и общаться уважительно» - норма.
«Я рос в компании, где ценятся грубость и насмешки. Теперь я в другом окружении, но не могу и не хочу переучиваться, мне и так удобно» - не норма.
Если вы ощущаете, что один или несколько критериев психического здоровья у вас нарушены и это мешает вам и вашим близким полноценно жить, - стоит обратиться к специалисту, рассмотреть и проработать нарушение.
«Пенза плюс ТВ», № 41, 11 октября 2022 г.