«У пензяков старше 65 лет в два раза увеличивается риск развития деменции, если они спят менее 5 часов в сутки», - говорит главный внештатный гериатр Минздрава Пензенской области Елена Гринчук.
Самая частая причина деменции - болезнь Альцгеймера. При ней в нейронах коры головного мозга накапливаются патологический белок (бета-амилоид) и другие нейротоксины. Из-за них погибают нервные клетки, развивается атрофия мозга.
По словам врача, для профилактики деменции важна коррекция нарушений сна. Дело в том, что в тканях головного мозга нет обычной лимфатической системы. Токсины и продукты распада, которые копятся в нейронах во время бодрствования, выводит лимфатическая система мозга, но она работает только во время глубокого сна. При дефиците сна нарушается выведение токсинов и продуктов распада из нейронов, что постепенно приводит к их повреждению.
Риск возникновения деменции снижает физическая активность. В последние годы поддержание физической формы становится все более популярным среди тех, кто хочет оставаться активным в пожилом возрасте и предотвратить сердечные и неврологические заболевания.
«Скандинавская ходьба, при которой используются палки, обеспечивает интенсивную тренировку, так как задействует от 80% до 90% всех мышц тела, - говорит Елена Гринчук. - При обычной ходьбе или беге - всего 40%».
При занятиях скандинавской ходьбой важна правильная техника. Активные попеременные движения мышц рук и плеч выполняют роль насоса, усиливающего кровоснабжение головного мозга и, следовательно, его насыщение кислородом и питательными веществами.
Известно, что тренированный мозг дольше сохраняет работоспособность при одинаковых повреждающих факторах. Деменция реже возникает у людей с высшим образованием и у работников интеллектуальных профессий.
Далеко не всегда гибель нервных клеток автоматически влечет за собой деменцию. Есть понятие «мозговой резерв», то есть объем сохраненной нервной ткани, которая может взять на себя функции погибших клеток. У людей, которые занимаются умственным трудом, мозговой и когнитивный резерв, как правило, выше.
При риске возникновения наследственной деменции целесообразно контролировать уровень витаминов в организме. Дефицит некоторых витаминов может повышать риск развития этого заболевания. В первую очередь опасен дефицит фолиевой кислоты, витаминов В6 и В12. Есть исследования, согласно которым соблюдение средиземноморской диеты (включающей овощи, фрукты, злаки, оливковое масло) снижает риск развития деменции.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ МОЗГА
- Составление в уме слов наоборот (кот - ток, игла - алги). Начинать надо с коротких слов из 3 букв, а затем увеличивать число букв.
- Составление новых слов из одного. Например, из слова «бутылка»: бык, тыл, булка, улыбка…
- Закончить поговорку. Суть в том, чтобы достроить вторую часть известной пословицы, загадки или поговорки. Например, «Волков бояться - …», «Сто одежек - …», «Без труда - …».
- Рисование геометрических фигур в зеркальном отражении. Начинать надо с простых треугольников и ромбов, затем фигуры следует усложнить.
- Четвертый лишний. Надо найти среди четырех слов лишнее и объяснить почему. Например, сова, волк, ворона, тетерев (волк не птица, он лишний.)
- Детские игры. Например, можно поиграть в аналог игры «Я знаю 5 имен мальчиков». Так можно вспомнить названия овощей, кухонной утвари и прочее. Их может быть не 5, а 7 или больше.
Динара Ефимова
«Молодой ленинец», № 43, 24 октября 2023 года
Оригинал и другие интересные статьи на сайте издательства «Наш дом».