Доказано, что гормон стресса кортизол угнетает защитные свойства иммунитета, в то время как гормон удовольствия эндорфин не только повышает настроение, но и помогает справляться с вирусами в организме. Поэтому в период пандемии коронавируса корреспондент «МЛ» поинтересовался у пензенского психолога Олега Фомина, как найти в себе силы справиться с негативными эмоциями, чего нельзя делать в состоянии стресса и как подобрать правильные слова, чтобы поддержать близкого человека.
- Можно ли оставаться спокойным и даже получать удовольствие от жизни в условиях самоизоляции?
- Основные эмоциональные препятствия для получения радости и удовлетворения от жизни в условиях ограничений - тревога и депрессивное состояние. Депрессия - это фиксация на неизвестном, а от этого тревожном и даже страшном будущем.
Тревога - та же депрессия, но вид сбоку и в миниатюре: непонятное и неприятное волнение в основном тоже от неизвестности.
- Как это работает?
- Наше сознание может быть в одном из трех пространственно-временных состояний:
- в прошлом (когда мы вспоминаем что-то);
- в настоящем (когда мы воспринимаем текущий момент и события, в нем происходящие);
- в будущем (когда мы фантазируем).
Так вот, тревога и депрессия в основном о будущем, фантазийном мире, который мы сами себе и придумываем. Спросите себя: «Зачем?»
А пока поговорим о том, как выйти из пугающей иллюзии в реальный и, несмотря ни на что, моментами прекрасный мир.
Вот несколько рекомендаций относительно того, как вернуть былое душевное равновесие и благость бытия.
С тревогой все просто - нужно найти, на что опереться здесь и теперь. Нужно переключить свое внимание на что-то стабильное для вас и постоянное. Самый надежный инструмент - тело. Оно всегда в настоящем времени, всегда дышит, качает кровь и выдает много различных ритмов и признаков стабильности.
- И как же нам опереться на свое тело?
- Обратить свое внимание на него - на дыхание, сердцебиение, покалывания, почесывания, тепло или холод. Практическая реализация может быть примерно следующая: потереть руки, потопать ногами, разогреть организм через физические упражнения, тогда будет легче сфокусировать внимание на ощущениях.
Сейчас доступно много видеокурсов по тренировкам дома. Если вы не в ладах с виртуальным миром, то делайте зарядку, растяжку, гимнастику, медитируйте - заодно сбросите лишние калории и напряжение.
Поддерживайте свой ритм жизни. Делайте дела и принимайте пищу так же, как вы это делали до самоизоляции. Это даст некую определенность и ежедневную стабильность. Планируйте свой день. Поддерживайте связь с друзьями, коллегами и близкими. На них тоже можно опереться, по крайней мере на тех, кто спокоен и позитивен.
- А если эмоции зашкаливают?
- Обращайтесь за помощью. Сейчас работают телефоны доверия и психологи-волонтеры, которые окажут бесплатную поддержку. Схема проста - если ваши психоэмоциональные ресурсы на исходе, то нужно их пополнить. Огромный мир со всеми его ресурсами все так же доступен, ищите наиболее подходящие для вас способы эти ресурсы получить.
И обязательно фильтруйте информацию! Проверяйте данные и источники. Не позволяйте манипулировать собой тем, кто распространяет в Интернете недостоверные сведения.
- А как можно наполнить смыслом свое существование в четырех стенах?
- Для начала вернитесь из безрадостных фантазий о бессмысленном будущем в настоящий момент, примите сложившуюся ситуацию как данность и попробуйте обнаружить свои желания и потребности. Они у вас точно есть, как минимум физиологические. Из потребностей и желаний рождаются цели, а с ними и смыслы.
Попробуйте начать заботиться о себе и получать удовольствие. Выспитесь, приготовьте себе что-нибудь вкусное, наведите порядок дома, пересмотрите любимые фильмы, почитайте книги.
Сейчас многие театры и музеи мирового уровня делают бесплатные виртуальные экскурсии - воспользуйтесь уникальной возможностью прикоснуться к культурному наследию. Вспомните все годами откладываемые на потом дела. Повесьте уже эту полку или разберите шкаф, балкон, кладовку. Займитесь творчеством: рисуйте, пишите, пойте, танцуйте. Поиграйте с детьми и близкими в настольные или интеллектуальные игры. Жизнь продолжается, пользуйтесь моментом!
Еще более мощный смысл дает забота о другом человеке. Если вы чувствуете достаточно сил, то помогите старикам и малоподвижным людям, которым тяжело заботиться о себе в этой ситуации. Сейчас в Пензе действуют несколько волонтерских организаций (их координаты опубликованы на сайте 21 апреля. - Прим. ред.), попробуйте предложить им свою помощь.
Смотрите на эту ситуацию не как на проблему, а как на возможность. Возможность упорядочить свою жизнь и привнести в нее новый смысл!
Яков БЕЛКИН
«Молодой ленинец», № 15, 14 апреля 2020 г.
Оригинал и другие интересные статьи на сайте издательства «Наш дом»