Сетевое издание|18+|Пятница|29 мар 2024|17:23
rss PenzaInform в Одноклассниках PenzaInform в Вконтакте PenzaInform в Telegram PenzaInform в Дзен

Через социальные сети

Через аккаунт на сайте

Имя
Пароль
+5oC
+6oC
Погода | Сегодня | Облачно |
+4oC
+5oC
Завтра | Облачно |
 
22.02.2019|13:37


Огромное значение для жизнедеятельности организма имеет дыхательная функция легких, восстанавливающая энергетический баланс клеток и организма в целом. Накануне Дня защитника Отечества заслуженный работник физической культуры РФ Виктор Полюхин знакомит читателей «МЛ» с упражнениями силовой дыхательной гимнастики, которая позволит сохранить здоровье всем мужчинам, даже пожилым.

Выполнять дыхательную гимнастику необходимо на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Но главное: прежде чем приступить к занятиям, обязательно посоветуйтесь с врачом!

ДИАФРАГМАЛЬНЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

На уровне груди слегка согнутыми в локтях руками держаться за лыжную палку (подойдут также швабра, черенок от лопаты и даже обе ручки открытой двери). Плавно приседая (спина прямая, голова прямо, глубина приседа зависит от уровня вашей физической подготовки), выполнить глубокий вдох через нос. Затем, выпрямляя ноги, плавно выдыхать, а в конечной фазе выпрямления ног сделать мощный диафрагмальный выдох («Ха­аа!»).

Выполнить упражнение 5-10 раз. Постепенно, в течение двух-трех месяцев, довести число повторений до 40-50 раз, можно в двух-четырех подходах.

В результате выполнения диафрагмальных приседаний укрепляются суставы и мышцы ног, происходит интенсивный отток венозной крови снизу вверх (из мышц ног к брюшной диафрагме).

ДИАФРАГМАЛЬНЫЙ ВЫДОХ

Ноги - на ширине плеч. Палка - горизонтально в опущенных руках. Мощно вдыхая, в полный объем легких, поднять палку до уровня груди и на мощном выдохе резко опустить руки с палкой вниз, сопровождая мощным легочным и диафрагмальным выдохом («Ха­а­а!») Спина при выполнении упражнения абсолютно прямая. Плавно вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 5-6 раз.

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Ноги - на ширине плеч. Ладонь правой руки положите на грудь, ладонь левой - на живот. Совершайте мощный глубокий вдох через нос, максимально наполняя грудную клетку воздухом, живот максимально втягиваем, мощно выполняем диафрагмальный выдох ртом, резко подаем стенку живота вперед. Ладони рук на груди и на животе для чувства динамики выполнения упражнения. Принимаем исходное положение.

Повторите упражнение 6-10 раз.

Примите контрастный душ, разотрите тело, руки и особенно ноги полотенцем, проделайте самомассаж.

Желательно выполнять данный комплекс упражнений ежедневно (или хотя бы три раза в неделю - через день) во время утренней зарядки (в заключительной ее части).

Ни в коем случае не форсируйте увеличение нагрузки (за счет интенсивности или количества повторений упражнений). «Ваш организм отблагодарит вас за такую заботу сильными мышцами, увеличением объема грудной клетки, - утверждает Виктор Полюхин.

- Вам не страшны будут простудные и легочные заболевания, нормализуется кровообращение, а значит, стабилизируется давление, укрепится иммунитет, повысятся защитные силы организма!»

Геннадий Марченко

«Молодой ленинец», № 8, 19 февраля 2019 г.

0
0
0

Гость||

Нет,когда-то с полной выкладкой,а теперь только с сумкой за продуктами.

Гость||

Мотовилов от такой гимнастики ласты склеил, а ведь какой мощный старик был.


 
 
 
 
 
 
 
 

Архив газет

с 
по 

Лента новостей

Последние новости

Народный репортер

Мы публикуем самые интересные новости от наших читателей.
Присылайте: editor@penzainform.ru

Адрес редакции: 440026, Россия, г. Пенза,
ул. Кирова, д.18Б.
Тел: 8(8412) 238-001

E-mail редакции: editor@penzainform.ru

Рекламный отдел: 8(8412) 238-003 или 8(8412) 30-36-37

e-mail: reklama@penzainform.ru

Если ВЫ заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите его фрагмент и нажмите Ctrl+Enter!

Сетевое издание СМИ «ПензаИнформ» |18+| 2011—2024

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).
Свидетельство ЭЛ № ФС 77-77315 от 10.12.2019 года. Учредитель ООО «ПензаИнформ». Главный редактор — Белова С.Д. Телефон редакции 8 (8412) 238-001, e-mail: editor@penzainform.ru.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии.

Мобильная версия | Пользовательское соглашение | Реклама на сайте