Если после пробуждения ваше отражение в зеркале напоминает утро в китайской деревне, а пальцы рук и ног - колбаски, значит, вы относитесь к тем «счастливицам», которые произносят фразу: «Кажется, я отекла», - чаще, чем какую-либо другую.
Отек - это задержка жидкости в тканях организма. Причины отечности могут быть как невинные, так и опасные для здоровья. Если вы проснулись утром с отеком лица в области глаз, век или скул, то, возможно, просто застоялась жидкость в подкожно-жировой клетчатке. Например, при плаче ухудшается дренажная функция тканей.
Отечность может сигнализировать и о дефиците воды в организме, и, наоборот, о том, что еще один стакан воды перед сном был лишним. Если отечность не регулярное явление, то стоит обратить внимание на режим питания во второй половине дня и баланс воды. Но частые отеки по утрам сигнализируют уже о проблемах со здоровьем: заболеваниях сердца, почек, печени, щитовидной железы, аллергических отеках, заболеваниях сосудов нижних конечностей. Будем разбираться.
ПМС
Многие из нас, находясь десятилетиями под влиянием обманчивой рекламы, убеждены, что в случае отекания клин клином вышибают: вода выводит воду. В качестве экстренных мер это не подходит. Временно справиться с ситуацией можно следующим образом:
- Уберите из рациона соль совсем или значительно сократите ее потребление.
- Используйте натуральные дренажные продукты, помогающие выводить жидкость.
- Используйте специальные пищевые добавки для облегчения симптомов предменструального синдрома.
- Расслабьтесь, насколько это возможно, и носите объемную черную одежду, потому что черный стройнит.
НАРУШЕНИЕ УГЛЕВОДНОГО ОБМЕНА
Тот случай, когда вы наелись хлеба, пасты, риса, булочек, пиццы, сушек, картошки, полбы, кукурузы и других углеводов.
Как справиться? Быстрые углеводы (сахар), которые вы не сожгли сразу, потому что, например, поели пиццу с бокальчиком пива, а потом отправились спать, не превращаются мгновенно в жир, а сначала преобразуются в гликоген.
Выход есть: не употребляйте углеводы в течение нескольких часов или весь день. Организм сжигает сначала имеющуюся глюкозу, прежде чем превратить белки и жиры в новую глюкозу, то есть связи гликогена разрываются, высвобождая молекулы воды. И вы уже неотекшая, и у вас уже нет того самого лишнего килограмма, который так разозлил вас утром.
НОЧНОЙ ОТЕК
Обычно он быстро проходит в течение дня.
Без сомнения, помогает поддержание прохладной температуры в спальне. Если у вас в основном отекают ноги, можете немного их приподнять. Часто советуют подкладывать под ноги подушку, а лучше подложить что-то объемное под матрас, чтобы ноги оказались приподняты. Если отекает лицо - приподнимите немного матрас в верхней части кровати.
ОТЕКАНИЕ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА
Бывает из-за того, что вы что-то съели и это забродило в желудке, а ваш пищеварительный тракт воспалился.
Можно почистить организм хотя бы два дня, питаясь просто и исключив молочку, кофе и чай, колбасные изделия, жирную пищу, подсластители, алкоголь, а также большую часть фруктов и овощей, из-за которых в случае раздраженного кишечника появляется значительное вздутие. Исключение составляют цукини, морковь, фенхель (лучше отварной), вареный картофель, яблоки, киви и ягоды.
Примерное меню.
- Завтрак: травяной чай или ячменный кофе, рисовый хлебец с тонким слоем джема.
- Обед: отварной рис с цукини, заправленный маслом.
- Ужин: куриная грудка на гриле с морковью.
- Перекусы: яблоки, ягоды, киви.
Через пару дней верните те продукты, которые, как вам кажется, вызывают вздутие, и посмотрите на реакцию организма.
ОТЕКАНИЕ НОГ
Если отекают лодыжки, значит, кровь и лимфа застряли там. Если же ноги отекают примерно одинаково по всей длине, значит, циркуляция замедлена везде.
Отчасти за плохую циркуляцию крови и лимфы ответственна генетика, но также виноваты и наши плохие привычки, с которыми нужно бороться.
Вот некоторые рекомендации, при соблюдении которых проблема отекания не будет для вас такой актуальной.
- Увеличьте физическую активность.
- Используйте компрессионные колготки, чулки или носки, если ваша работа связана с длительным стоянием или сидением.
- Не кладите ногу на ногу - этим вы пережимаете сосуды и препятствуете движению лимфы и крови.
- Не стоит держать ноги рядом с источником тепла, сосуды от этого, грубо говоря, растягиваются.
- Откажитесь от обтягивающих брюк и джинсов.
- Держите свой вес в пределах нормы.
Но самым правильным при появлении отеков, особенно при наличии сопутствующих признаков, будет обращение к врачу. Назначив необходимое обследование, врач правильно установит причину отечного синдрома и порекомендует лечение, установит наблюдение за эффективностью проводимой терапии.
«Пенза плюс ТВ», № 16, 16 апреля 2024 года