Лето заканчивается, и впереди не просто осень, а прогнозируемый подъем заболеваемости ковидом, гриппом и прочими ОРВИ. Пока есть время до наступления промозглых дождливых деньков, можно заняться своим здоровьем. Что делать? Читайте!
Одним из основных пунктов укрепления иммунитета сейчас является коррекция питания. Стоит обратить внимание на ягоды, фрукты и овощи, причем речь идет преимущественно о сезонных. Это, например, может быть то, что продают бабушки на улицах, а может быть свое - с дачи. Поменьше налегайте на привозные бананы, ананасы, апельсины и мандарины. Сейчас сезон, и уже у многих есть свои персики, абрикосы, слива, яблоки пошли молодые, разнообразные ягоды, арбузы. В общем, обращаем внимание на все то, что по сезону и с небольшим сроком хранения.
Желательно по максимуму облегчить свой рацион, увлекаться тяжелой пищей, больше употреблять фруктов, овощей, рыбы, не перегружать себя едой.
Лето - это период, когда можно наслаждаться солнцем. В августе оно уже не такое жесткое, но все равно делать это надо с умом. Если погода пасмурная или облачная, то можно провести на улице целый день. Если же солнце активно, надо выходить погулять в то время, когда нет пиковых нагрузок, то есть прячемся от солнца в период с 11:00 до 15:00. В остальное время с учетом использования защиты гуляем. Это важно для выработки витамина D - полезного микроэлемента для укрепления костной системы.
Однако все исследования за последние годы указывают на то, что данный витамин показывает высокий эффект и в деле формирования иммунитета. С его помощью иммунная система подхлестывается, активизируются противовирусные реакции защитных сил организма.
Так, например, дефицит витамина отмечается у людей с ВИЧ-инфекцией, которые, как известно, страдают от того, что их иммунная система работает плохо. Ряд исследований показал, что такое полезное вещество способствует укреплению пептидов и прочих необходимых микроэлементов, которые позволяют противостоять патогенам.
Когда еще можно по максимуму двигаться, как не летом! А про то, что движение - жизнь, знают все с самого детства. Пока есть возможность, надо больше двигаться, больше гулять, плавать в озере, речке, больше кататься на велосипеде, стараться все свободное время проводить в движении.
Хорошим вариантом будет и подышать свежим воздухом - что в лесу, что на берегу озера или реки. Все это огромная польза.
Сегодня проблем с активностями на свежем воздухе у людей нет. Есть различные воркаут-площадки, продуманы и реализуются программы физкультурных занятий на свежем воздухе, например та же скандинавская ходьба. Кроме того, всегда можно выбраться за город, чтобы просто погулять по лесу. Все это ощутимо укрепит организм и позволит повысить иммунитет к зиме. В идеале приобретенную летом полезную привычку больше гулять стоит использовать и дальше, просто одеваться по погоде.
Вспомните о том, что существует режим дня. Его не зря придумали, и летом как никогда проще и удобнее сформировать здоровый режим дня. Возьмите в привычку не работать круглосуточно и в стрессе.
Вспомните о важности качества сна - вовремя ложиться спать, пораньше вставать. Летом желательно ориентироваться по солнцу: оно рано встает - просыпаться с его лучами, ложиться тоже стоит пораньше - как стемнеет, так сразу и в постель. Это физиологично, это воспринимается организмом естественно, все это идет на благо человеку. Соответственно, в этот период человек легче справляется с умственными нагрузками.
Спать желательно в проветриваемом помещении, когда максимум свежего воздуха. Это позволит насыщать тело кислородом и более качественным питанием для клеток. Коррекция режима дня позволит организму выработать определенные биоритмы, которые структурируют его деятельность и позволяют телу работать как часы. В ответ на это защита организма будет более крепкой и сможет вовремя и адекватно реагировать на потенциальную опасность.
Укрепление иммунитета впрок летом - важное мероприятие. Особенно когда то тут, то там говорят про риски подъема волны коронавирусной инфекции. Лучше заранее позаботиться о своем здоровье и подготовить себя к зиме максимально качественно, чтобы не растерять работоспособность в холодное время года и лучше противостоять различным патогенам. Лето - лучшее время для выработки у себя здоровых и полезных привычек.
«Пенза плюс ТВ», № 34, 23 августа 2022 г.