Когда речь заходит о таком микроэлементе, как кальций, мы вспоминаем о костях, ногтях, зубах и волосах. Но это далеко не весь список ответственности кальция!
Мало кто знает, но именно благодаря кальцию в организме человека регулируется кислотно-щелочной баланс, сокращение мышц и выработка гормонов. Более того, кальций является важным компонентом организма в борьбе с воспалительными процессами.
То, что недостаток кальция - это плохо, понятно. Но и избыток не приводит к положительным результатам. В этом случае важно найти золотую середину, чтобы кальция было ровно столько, сколько необходимо организму. Для взрослого человека норма в день - 0,8 грамма. Для беременных - 1 грамм.
Для спортсменов кальций - верный друг, поэтому и принимать его нужно практически постоянно, так как он легко выводится вместе с потом.
Для детей это вообще отдельная тема, так как ребенок постоянно находится в процессе роста и его организм остро нуждается в поступлении кальция.
На начальном этапе недостаток кальция может привести к выпадению волос, хрупкости зубов и ломкости ногтей. Но если не восполнить запасы кальция, то уже спустя некоторое время начнутся более глобальные проблемы: хрупкость костей - постоянные переломы, боли в суставах, появление кожных заболеваний. Список можно продолжать очень долго.
Основной проблемой становится известное заболевание - остеопороз. Раньше от этой болезни страдали исключительно пожилые люди, но в наше время, учитывая состояние экологии и питание, остеопороз все чаще наблюдается у молодого поколения и даже у детей.
Остеопороз - это снижение плотности костей человека, что приводит к их хрупкости. Результат - постоянные переломы и неспособность к костеобразованию.
Как понять, что вам не хватает кальция? У вас недостаток микроэлемента, если есть:
- недомогание,
- постоянная усталость, даже утром после пробуждения,
- тяжело уснуть вечером, трудно встать утром,
- нет сосредоточенности,
- нервозность,
- появление носового кровотечения,
- появление аллергических реакций,
- постоянные простудные заболевания (снижается иммунитет).
Если вы испытываете большинство вышеприведенных симптомов, то вам следует обратиться к врачу общей практики, чтобы сдать анализы. Есть много разных причин, по которым вы можете испытывать дискомфорт или слабость. Следует вычислить провоцирующий фактор. В случае нехватки кальция начните со здорового питания и приема витаминного комплекса, содержащего кальций.
Научными исследованиями доказано, что лучше всего усваивается цитрат кальция или карбонат кальция. Именно препараты с такими составляющими и нужно искать. Усваивается кальций не без помощи витамина D3 или магния, поэтому рекомендуют подбирать комплексные препараты и чаще бывать на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду.
Для того чтобы усилить всасывание кальция, его стоит принимать во второй половине дня. Все дело в том, что именно ночью кальций выводится из организма в максимальном количестве. Если вы будете разделять прием кальция на два раза (в обед и вечером), то сможете максимально компенсировать его потерю ночью и поспособствовать быстрому усвоению вечером.
Также не следует забывать о ежедневных физических нагрузках, хотя бы в виде утренней зарядки, которая благотворно повлияет на общее состояние, в том числе и эмоциональное. Нехватка кальция - проблема, с которой можно справиться, главное - следовать всем рекомендациям, указанным выше.
Что касается избытка кальция, то это состояние встречается намного реже дефицита, но такая ситуация ничем не лучше. Избыток кальция может появиться у людей, которые пьют постоянно сырое молоко и употребляют в большом количестве молочные продукты. При появлении злокачественных опухолей также наблюдается повышенный уровень кальция в организме.
Избыток кальция приводит к нарушению нормальной работы головного мозга, следствием чего может стать потеря сознания и галлюцинации. Также кальций откладывается в почках, образуя камни. Для того чтобы определить уровень кальция в крови, сдайте анализ на ионизированный кальций и анализ на общий кальций в крови.
«Пенза плюс ТВ», № 9, 1 марта 2022 г.