«Хотите избавиться от негативных эмоций - нарисуйте их!» - советует арт-терапевт Татьяна Чевеленкова. Эту методику она рекомендует не только детям, но и взрослым. Особенно полезна она будет для пожилых.
Арт-терапия - одно из направлений в психотерапии и психологической коррекции. Она подразумевает поддержание оптимального эмоционального уровня с помощью творческой активности.
«Качество жизни пожилых людей ухудшается из-за многих факторов, - рассказывает Татьяна Александровна. - Часто угрюмые, они страдают от телесных недугов, иногда из-за отношений с близкими. Некоторым присущи страх одиночества, изоляции, бессмысленности жизни.
Арт-терапия позволяет значительно снизить чувство тревоги, приостановить процессы угасания деятельности мозга, улучшить память, мышление, координацию».
Татьяна Чевеленкова занимается арт-терапией с учениками «Школы активного долголетия», которая была создана Федерацией профсоюзов Пензенской области. Занятия на этих курсах для пожилых проходят в группах под руководством и наблюдением специалистов.
«Но есть приемы арт-терапии, которые каждый пожилой человек может использовать дома самостоятельно, без всякого сопровождения, - продолжает Татьяна Александровна. - Они очень простые, но достаточно эффективные, помогут избавиться от плохого настроения, негативных мыслей и закрепить позитивный настрой!»
Эксперт «МЛ» выделяет пять простых рекомендаций для пожилых людей.
Первая - необходимо стимулировать работу мозга! По словам арт-терапевта, для этого подходит изучение всего нового, чтение книг, прослушивание музыкальных произведений. Помогут и арттерапевтические техники, основанные на мелкомоторной работе.
Это собирание пазлов разных размеров, форм и тем, работа с конструкторами различной сложности, вязание, вышивание, изготовление простых украшений из бусин и бисера.
Вторая рекомендация - необходимо освободиться от сложных эмоций и переживаний.
«Негатив можно перенести на лист бумаги, придав ему разные цвета и формы!» - уверена арттерапевт. Если вы на кого-то злитесь или, например, затаили обиду, найдите место, где вам никто не помешает, возьмите бумагу нужного вам размера, а также ручки, карандаши, фломастеры, маркеры, линеры или пастельные мелки.
«Постарайтесь прислушаться к себе, - рекомендует Татьяна Чевеленкова, - и выбрать цвет или несколько цветов, которые могли бы именно сейчас отразить то, что вы испытываете. А теперь пробуйте изобразить свои переживания, дайте волю воображению, идите за своей рукой!»
Ваша картина может получиться странной, непонятной, но главным критерием ее оценки должно быть ваше состояние. Если есть облегчение - значит, шедевр удался и все у вас получилось! «Бывает так, что одного листа недостаточно, - продолжает эксперт «МЛ», - тогда можно приняться за другой, сделать несколько работ подряд.
Если вы, освободившись от эмоционального груза, захотите порвать или порезать на мелкие кусочки свой шедевры - не останавливайтесь! Смело рвите, режьте, мните бумагу и расправляйтесь со своими нарисованными негативными эмоциями!
Третья рекомендация - закрепляем позитивное состояние раскрасками «Антистресс». «Когда вы находитесь в хорошем настроении и имеете несколько минут свободного времени, - советует арттерапевт, - попробуйте раскрасить интересные вам картинки, раскраски для взрослых. Для этого подберите любимые цвета, фантазируйте и сочетайте то, что подходит конкретно вам и тому состоянию, в котором вы сейчас пребываете.
Такой простой вид занятий помогает закрепить позитивный момент на всех уровнях восприятия, оставить глубокое впечатление, к которому можно будет вернуться всякий раз, рассматривая свою работу. Главный критерий - удовольствие от процесса».
Такие занятия можно сопровождать любимой музыкой. Это создаст приятную обстановку. Для раскрашивания подойдут карандаши разной мягкости, гелевые ручки и пастельные мелки. Четвертая рекомендация - ежедневные прогулки на свежем воздухе и полезные физические нагрузки, гимнастика по возрасту.
Пятая - замечать вокруг себя хорошее. «В течение дня замечайте хорошее в людях, местах, которые посещаете, событиях, которые с вами происходят, - подводит итог Татьяна Чевеленкова. - Концентрируясь на позитивных моментах, мы резонируем с ними, притягиваем к себе положительные для нас события. Рецепт кажется простым, но сформировать такой навык бывает очень сложно.
Именно преодоление сложностей помогает нам чувствовать уверенность в себе и иметь внутреннее ощущение силы, которая так необходима для адаптации к часто меняющимся жизненным ситуациям».
Наталья Фомичева
«Молодой ленинец», № 4, 22 января 2019 г.
Розовые очки - это неплохой рецепт.