Начнем с того, что весной мы меняем обувь, а значит, пора задуматься о выборе комфортной и удобной. Особенно это важно, если у человека уже есть деформация стопы - плоскостопие или шишка на большом пальце.
Сразу скажем, что вылечить плоскостопие у взрослых людей практически невозможно, поэтому задача - подобрать обувь и стельки так, чтобы ноги не болели и не уставали. А это можно сделать лишь на приеме у врача - травматолога-ортопеда. Причем посещать его надо регулярно, чтобы не пропустить начало патологии и не допустить развития осложнений.
Наш организм очень сложно устроен, и нарушение работы одного органа влечет отклонения и в других. А уж что касается опорно-двигательного аппарата, то здесь связь прямая. Даже небольшая степень плоскостопия может вызывать дискомфорт и в коленях, и в тазобедренных суставах, и в пояснице, ну и дальше по восходящей.
Поэтому, если диагноз поставлен (а делается это не просто на глаз, а при помощи специального аппарата - пантографа), то врач дает рекомендации, которые необходимо соблюдать, чтобы процесс не развивался дальше.
1. Правильный выбор обуви:
- отказаться от обуви на сплошной подошве и от узкой обуви на высоких каблуках (каблук должен быть устойчивым, от 1 до 4 см);
- выбирать обувь, которая надежно фиксируется с помощью шнурков, липучек, ремешков;
- покупать обувь во второй половине дня, когда стопа увеличивается в размерах;
- не приобретать обувь впритык и на вырост: между большим пальцем и носком туфель должно быть небольшое пространство (максимум 1 см);
- даже у домашних тапочек должен быть жесткий задник, чтобы поддерживать пятку.
2. Применение ортопедических приспособлений:
- использовать специальные корректоры (вкладыши, гелевые фиксаторы, подушечки), которые располагаются между пальцами или на определенном участке подошвы и поддерживают свод стопы;
- применять разные виды ортопедических стелек - для спортивной, модельной и обычной обуви.
3. Очень хорошо делать массаж или самомассаж стоп, но предварительно следует принять солевую ванночку с теплой водой (горячей воды следует избегать, так как она снижает тонус мышц).
Пример самомассажа:
- начинаем с поглаживания стопы сверху вниз и присоединяем приемы растирания, разминания и постукивания;
- затем берем стопу в руки и переминаем ее сначала ладонями, а после костяшками сжатых в кулак пальцев. Массируя стопы, не забывайте о проработке голени и бедра;
- можно использовать специальные массажеры, которые продают в аптеке;
- и помните о важности регулярности сеансов - ежедневно не менее 15 минут.
Неплохо использовать физиотерапию хотя бы раз в год, а лучше два. Схему прописывает врач-физиотерапевт с учетом имеющихся хронических заболеваний. А в сочетании с лечебной физкультурой это дает отличный терапевтический эффект - улучшается микроциркуляция, снимается воспаление, активизируется основной обмен.
4. Обязательно подключайте лечебную физкультуру. Комплекс упражнений подбирается лечащим ортопедом, который учитывает тяжесть процесса, возраст пациента, его активность. Хорошо себя зарекомендовали следующие упражнения:
- ходить на пятках и носках, руки при этом поднимать вверх и медленно опускать через стороны;
- ходить на внутренней и внешней стороне стоп, руки держать на поясе;
- сесть, разбросать перед собой мелкие предметы и поднимать их пальцами ног, можно положить ткань на пол и попытаться ее поднять пальцами ног. Делать упражнение в течение 2-3 минут;
- в положении стоя, держась за спинку стула, согнуть одну ногу в колене и вращать стопой по кругу от 5 до 10 раз;
- встать на специальный ортопедический (бугристый) коврик и переминаться с ноги на ногу в течение 2-3 минут;
- сесть на коврик, вытянуть ноги и попытаться развести пальцы стоп веером как можно шире, повторить 5 раз, а затем свести пальцы вместе с усилием, также сделать 5 повторений;
- в положении сидя вращать стопами в разные стороны - минимум 10 повторений;
- катать ступнями игольчатый мячик или валик в течение 2-3 минут.
Эти простые упражнения при систематическом выполнении дают отличные результаты. Берегите свои ножки - они будут вам благодарны!
«Пенза плюс ТВ», № 10, 10 марта 2026 года