Прочитав заголовок, не спешите уходить со страницы, думая, что вы все знаете и самое главное - не переедать, не злоупотреблять алкоголем. Да, это все так, и напомнить об этом лишним не будет. Но сегодня мы хотим поговорить о другом - об эмоциональной составляющей.
По большому счету новогодние праздники - это триггеры и испытание для нашего эго и самооценки. Неважно, празднуете большой семьей, компанией друзей, вдвоем или вообще один.
В предпраздничные дни и в праздничную неделю голова наполнена мыслями в стиле заезженной пластинки и мысленной жвачки. Все, чего можно избегать целый год, всплывает на праздничной неделе - что-то по своей воле, а чему-то помогут родственники и друзья с их некорректными вопросами. Например:
- Как жаль, что ты одна, мы так надеялись, что этот Новый год будем отмечать с твоим новым женихом, видимо, не доживем.
- Я тебя не видела с прошлого Нового года, ты что поправилась так?
- Спасибо за подарок, я таким не пользуюсь, передарю кому-нибудь потом.
- Вы, что, все деньги мира хотите заработать? Даже елку не нашли времени поставить, лучше бы у нас все собрались, у нас всегда елка.
- Зачем в ресторан надо было тащиться, лучше бы дома по-семейному отметили, салатиков нарезали, а здесь шум, гам и стоит, наверное, состояние.
- А ты знаешь, Петя, Маня, Катя, Саша поздравили нас с Новым годом. Они стали олигархами, президентами, академиками, космонавтами, а ты все тыкаешь в свой компьютер, нашел бы нормальную работу.
- А что тебе муж подарил? А вот мне….
В этих примерах нет вопроса - лишь утверждения. Любая ответная фраза не изменит убеждений говорящего и тем более его не переделает. Ему в его сценарии тепло и уютно. Так что с большой вероятностью обратно прилетит: «Ты меня не так поняла», «А чего ты такая обидчивая?», «А кто тебе, кроме нас, скажет?», «Я, что, не имею права на свое мнение?», «Да сиди уже»…
Или вас втягивают в игру и манипуляции, или вы втягиваете других. Добро пожаловать в праздники, именно в этот период мы проваливаемся в старое сценарное поведение. И даже если отмечать в гордом одиночестве, то целый букет социальных норм и установок всплывет в голове какофонией голосов.
Что делать? Существует много разных способов - выберите тот, который более приемлем по вашему характеру. И самое главное - уметь переключить свое внимание с круговорота мыслей на что-то другое, варианты:
1. Поменяйте позу, хлопните в ладоши и крикните: «Стоп».
2. Наденьте резинку на запястье и сильно щелкните себя по руке, боль вернет в настоящее и отвлечет от руминаций (навязчивых мыслей).
3. Начните изучать небольшой предмет. Какого он веса, структуры? Ощутите запах, попробуйте на вкус, посмотрите вблизи и издалека. Какой звук издает?
4. Выделите время, когда вы об этом подумаете. Только обязательно вернитесь к своим мыслям, иначе они будут возвращаться снова и снова. Выделите 20 минут, отдайтесь своим переживаниям, а по прошествии этого времени переключайтесь.
5. Дыхание. Почувствуйте пол под ногами, глубоко вдыхайте носом, медленно выдыхайте через зубы, пока дыхание не выйдет в сознании на первый план.
С помощью этих приемов вы сможете на шаг отступить от подготовленного для вас сценария и принять решение, как поступать дальше, исходя из ваших ценностей, а не чужих убеждений о вас.
Вспомните, что вы любили в детстве, как отмечали праздник в своей родительской семье. Что из этого доставляло наибольшее удовольствие? Сейчас вы находитесь в том возрасте, когда можете позволить себе все (ну или практически все).
Запомните: никто, кроме вас самих, не вытащит вас из тревожного состояния, хотя бы на том основании, что только вы знаете, что беспокоит и что поможет. Кстати, напомню, что вы можете попросить своих близких или родных поддержать вас.
Существует 5 способов поддержки:
- время;
- подарки;
- слова;
- объятия;
- помощь.
Каждое из этих действий направлено на стабилизацию эмоционального состояния человека. Главное - понять, что требуется вам в данный конкретный момент. И пусть ваш Новый год будет счастливым и теплым!
«Пенза плюс ТВ», № 52, 30 декабря 2025 года