Для многих сидячий образ жизни стал нормой. Вначале нас посадили на карантин, возмущение сменилось принятием ситуации, и мы вполне себе прекрасно сидим, лежим, читаем, смотрим телевизор, изучаем гаджеты. Но такой образ жизни приводит к весьма печальным последствиям.
Малоподвижность, или гиподинамия, - нарушение деятельности организма по причине недостаточной физической активности или ее отсутствия.
Чем же придется расплачиваться за лень
Во-первых, доказано, что низкий уровень физической активности - это ключевой фактор риска развития сердечных заболеваний. Малоподвижность также может привести к возникновению дополнительных проблем, которые также увеличивают риск развития сердечных заболеваний:
- избыточный вес или даже ожирение;
- высокий уровень плохого холестерина;
- повышенное артериальное давление;
- метаболический синдром;
- гормональные расстройства.
Дальше велик риск развития сахарного диабета. Эндокринологи сообщают, что около 90-95% людей, живущих с диабетом, имеют именно II тип болезни, который можно полностью предотвратить. Отсутствие физической активности является одним из основных факторов риска развития этого хронического расстройства здоровья.
В-третьих, когда дело доходит до размышлений о различных областях медицины, психическое здоровье часто не учитывается. А тем не менее психическое и эмоциональное благополучие человека также страдает в результате малоподвижного образа жизни. Фактически гиподинамия может усилить чувство тревоги и депрессии.
Отсутствие физической активности увеличивает риск ожирения или избыточного веса. Это связано с тем, что сидя человек не сжигает столько же калорий, сколько стоя или в периоды работы по дому, выполнения упражнений или пробежки. Гиподинамия также может повлиять на основной метаболизм и способность организма расщеплять жиры и сахара.
Сидячий образ жизни увеличивает риск остеопороза. Это состояние, при котором кости становятся слабыми и ломкими. Чем старше человек становится, тем сложнее поддерживать плотность костей.
Одно из многих преимуществ физической активности для здоровья человека заключается в том, что активность помогает получать каждую ночь качественный сон. Регулярная физическая активность помогает быстрее заснуть и спать всю ночь.
Малоподвижность приводит к увеличению травматизма в результате падений из-за ослабления костей и мышц. А в старости малоподвижный образ жизни снижает ее качество.
Многим кажется, что у них просто нет времени заниматься спортом. Но не нужно каждый день выделять 30 минут или час для физической активности. Некоторые исследования показывают, что лучше делать по 2-3 упражнения в течение дня, чем заниматься спортом в течение 30 минут и вести малоподвижный образ жизни в течение остальных 23 часов.
Что можно посоветовать?
1. Многозадачность, если нет свободного времени (по лестнице относим документы, пешком идем до работы, во время разговоров по телефону ходим и приседаем).
2. Работа во дворе и домашние дела, которые заставляют передвигаться. Например, подметание, мытье полов и вытирание пыли могут считаться физической активностью.
3. Творческие способы: активные игры с семьей, подъемы по лестнице вместо лифта, парковка дальше от дома, поход на природу с друзьями.
4. Передвижение пешком, когда это возможно.
Найдите время для физической активности!
Постарайтесь расширить физическую активность при любой возможности. Во время обеденного перерыва ходите на прогулку или занимайтесь спортом. Прогуляйтесь, а не сидите, если вы пришли на встречу или свидание раньше.
Возможно, вам придется добавить немного активного времени в привычный день, пока активность не станет просто здоровой привычкой и нормальной частью жизни.
Некоторые люди, физически неактивные в течение длительного периода времени, могут быть не в состоянии достичь рекомендованных 150 минут активности каждую неделю. Можно начать с меньших целей и постепенно их увеличивать.
«Пенза плюс ТВ», № 48, 1 декабря 2020 г.