Мастера здорового питания и физической культуры клуба UNI-GYM «Терновский куст» помогут тем, кто обнаружил пару-тройку лишних килограммов, вдоволь насладившись сезоном пикников. Топ-6 полезных советов сформулировала тренер Ксения Семенова.
1. Искать баланс и комфорт во всем. Лучшая диета - это та, которой можно придерживаться долго. Лучший вид активности - тот, который по душе. Лучший тип силовых и аэробных тренировок - тот, который доставляет удовольствие. Лучшие специалисты - те, которые помогают добиться поставленной цели с максимальным комфортом.
2. Избегать резких перемен. Если радикально изменить образ жизни, сильно снизить калорийность рациона, ежедневно интенсивно тренироваться, запретить себе все радости жизни - отобьется все желание перемен. Нельзя забывать о балансе, он должен быть во всем. Двигаться к цели нужно медленно, но верно.
3. Провести ревизию в холодильнике, избавиться от сладких и жирных блюд. Лучше всего сходить в магазин и сделать запас овощей, фруктов, сухофруктов, зерновых и мясных продуктов - ведь «режим шашлыка» вполне может быть здоровым.
4. Начать питаться 3-4 раза в день во избежание приступов голода и переедания. Если человек проводит много времени на работе, вне дома, у него всегда должен быть с собой контейнер с едой или полезными перекусами: яблоком, бананом, тостами с рыбой и овощами. То же касается выезда на природу: не нужно голодать в ожидании застолья. Есть стоит часто и понемногу.
5. Отрегулировать питьевой баланс, потреблять 30 мл воды на 1 кг веса тела.
6. Возвращаться к фитнесу постепенно, даже если до этого были усердные тренировки. Любая физическая нагрузка должна быть разумной, к ней нужно подходить плавно и со знанием дела.
В клубе UNI-GYM «Терновский куст» можно выбрать для себя йогу, растяжку, пилатес, лечебную гимнастику, антистресс-тренировки, которые идеально подойдут для начального этапа восстановления.
Обязательно нужно следить за тем, как организм реагирует на нагрузку. После восстановления можно перейти к тренировкам на сайкл-тренажерах, которые есть в залах. Высокоинтенсивная аэробная тренировка на сайкл-тренажерах поможет сжечь от 500-600 ккал.
Либо можно приступить к силовым тренировкам под контролем персонального тренера, который выстроит вам комфортную программу для достижения ваших целей и приведет к отличному результату.