Правильное положение при работе за компьютером — вопрос не удобства, а здоровья, заявил в разговоре с «Лентой.ру» невролог Али Исмаилов. Он рекомендовал поддерживать естественный изгиб позвоночника, не напрягать шею, а также придерживаться ряда других правил.
«Лопатки должны быть естественно сведены, чтобы грудная клетка оставалась открытой. Глаза должны смотреть прямо перед собой на уровне монитора, а голова держаться нейтрально, без чрезмерного наклона в сторону или вверх, так как длительный взгляд вниз или вверх приводит к переразгибанию шейного отдела и дополнительной нагрузке на мышцы», — объяснил невролог.
Врач также рекомендовал делать регулярные перерывы и легкую разминку каждые 30-45 минут для того, чтобы избежать перенапряжения в шее, плечах и спине. В условиях длительной работы на ноутбуке, по его словам, полезно обратить внимание на ортопедическое кресло с поддержкой поясницы и регулируемыми подлокотниками, а при необходимости — на подставку под ноги.
«Упражнения и профилактика должны стать частью ежедневной рутины, — сказал Исмаилов. — Необходимо делать мягкую растяжку шейного отдела, плавные повороты головы, вправление плечевых зон и грудной клетки, а также укрепляющие упражнения для спины и мышц кора под контролем специалиста».
Ранее диетолог Карен Ансел посоветовала для снижения уровня холестерина есть больше овощей и фруктов. По ее словам, они оказывают положительный эффект, так как не содержат жиров, но в то же время в них много клетчатки.
Фото pxhere.com.