В ночь с 18-го на 19-е и вплоть до 21 января православные христиане следуют древней традиции погружаться в крещенскую купель. Однако, прежде чем решить окунуться в ледяную воду, взвесьте все за и против.
ПЛЮСЫ
- Тренировка кровеносной системы: резкое погружение в холодную воду стимулирует прилив крови к коже и усиленную работу сосудов, что улучшает циркуляцию крови.
- Мобилизация иммунитета: стрессовая ситуация активизирует резервы организма.
- Жиросжигание: пытаясь сохранить тепло, организм начнет интенсивно расходовать жировые отложения.
- Подъем настроения из-за выброса эндорфинов.
МИНУСЫ
- Холод может спровоцировать спазм сосудов, резкий подъем артериального давления, а также проблемы с сердечно-сосудистой системой.
- У человека с недомоганием или склонного к простудным заболеваниям может ухудшиться самочувствие.
- При неосторожном купании возможны переохлаждение, судороги.
- Сильный стресс из-за страха воды, холода, погружения против воли.
Отметим, что все плюсы, кроме временного подъема настроения, во время крещенских купаний оценить вряд ли удастся. «Моржи», привычные к низким температурам, действительно реже простужаются, а также имеют пониженные риски возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, но такой оздоровительный эффект возможен только при регулярной практике погружений и закаливания.
Врачи же сходятся во мнении: без опыта моржевания или хотя бы предварительной подготовки погружаться в прорубь не стоит.
КОМУ НЕЛЬЗЯ ОКУНУТЬСЯ?
Не рекомендуется погружаться в прорубь беременным и кормящим женщинам, людям старше 65 лет. Также есть ряд диагнозов, при которых нырять в прорубь категорически нельзя, в противном случае последствия для здоровья могут оказаться печальными.
Абсолютным противопоказанием к погружению в холодную воду являются:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- эпилепсия и склонность к судорогам;
- сахарный диабет;
- воспаление почек;
- гипертония;
- проблемы со щитовидной железой;
- инфекционные и венерические заболевания;
- ЛОР-заболевания;
- глаукома, конъюнктивит;
- гинекологические/урологические заболевания;
- ожирение;
- бронхиальная астма;
- язва желудка, холецистит, энтероколит;
- гепатит;
- туберкулез;
- аллергия на холод.
Врачи не одобряют купание в проруби детей, особенно в возрасте до 7 лет, поскольку их организм имеет несовершенную систему терморегуляции. Переохлаждение может спровоцировать респираторные заболевания и даже воспаление легких, а также мгновенные негативные реакции: задержку дыхания, паническую атаку, остановку сердца.
Детей до 3 лет вообще не стоит купать в ледяной воде.
КАК ПРАВИЛЬНО НЫРЯТЬ?
За час до планируемого погружения поешьте, чтобы у организма был запас энергии.
Снимайте одежду постепенно - сверху вниз, чтобы тело смогло привыкнуть к температуре окружающей среды. Разувайтесь в последнюю очередь.
Разотрите тело жирным кремом для сохранения тепла.
Сделайте небольшую разминку: несколько приседаний и наклонов, махи руками. Тело должно быть разогретым, не потным.
Подходите к проруби медленно, в удобной нескользящей обуви - подойдут пляжные резиновые тапочки. В них же лучше заходить в воду, чтобы не травмировать ноги и не потерять чувствительность.
Когда настанет ваша очередь окунаться, заходите в воду резко, не раздумывая долго, но не ныряйте в прорубь, тем более с головой - это увеличит потерю тепла и усилит холодовый шок.
Перед погружением задержите дыхание, чтобы его не перехватило.
Находиться в проруби нужно не более минуты, а если вы погружаетесь впервые, то достаточно 15-20 секунд.
Выйдя из воды, обсушите тело полотенцем, оденьтесь в сухое и выпейте горячий безалкогольный напиток.
«Пенза плюс ТВ», № 3, 18 января 2022 г.