Эти сосудистые упражнения специально разработаны для того, чтобы вы могли избавиться от головокружений, повышенного давления и головной боли. А еще они улучшают зрение и слух. Своей чудо-методикой с читателями «МЛ» делится астропсихолог Николай Денисенко.
«Самое главное - выполнять эти движения предельно медленно и осторожно! - предупреждает специалист. - В отверстиях боковых отростков позвонков шейного отдела проходят позвоночные артерии, питающие задние отделы головного мозга. А в верхних отделах шеи находится продолговатый мозг, отвечающий за дыхание и сердечную деятельность. Никаких резких движений головой!
Если в процессе гимнастики возникнет боль в шее, закружится голова или перед глазами полетят мушки, занятие нужно сразу же прекратить».
Итак, приступаем к гимнастике.
РАССЛАБЛЕНИЕ ПРЯМЫХ МЫШЦ ГОЛОВЫ
Оно нужно для лечения головных болей и болей в затылке.
1. Удобно сядьте, охватите кистями рук голову, большие пальцы положите на подбородок, а остальные - веером на затылок.
2. Слегка наклоните голову, как будто медленно кивая. При этом движении нужно взглянуть вверх и глубоко и медленно вдохнуть. Во время вдоха вы должны руками сопротивляться наклону головы назад.
3. Задержите дыхание на 3-5 секунд, переведите взгляд вниз и сделайте глубокий медленный выдох.
РАССЛАБЛЕНИЕ КОСЫХ МЫШЦ ГОЛОВЫ
Оно поможет снять сильные стреляющие боли сбоку в затылке. Это состояние часто принимают за головную боль, но на самом деле это следствие того, что мышечный спазм пережимает затылочный нерв.
1. Сядьте удобно. Ладонь одной руки поставьте на нижнюю челюсть пальцами назад.
2. Второй рукой обхватите голову, сделайте вдох. На выдохе и во время задержки дыхания на 3-5 секунд мягко давите на висок. Голову при этом наклоняйте максимально вбок.
РАССЛАБЛЕНИЕ РАЗГИБАТЕЛЕЙ ГОЛОВЫ И ШЕИ
Оно помогает, когда шея немеет, болит или затекает, в целом благоприятно для сердечно-сосудистой системы.
1. Сядьте, сцепите руки на затылке в замок.
2. Максимально наклоните голову и зафиксируйте.
3. Направьте взгляд наверх и медленно вдохните.
4. Задержите дыхание на 3 секунды, переведите взгляд вниз и медленно, за 6 секунд, выдохните, при этом легко надавливая руками на затылок.
5. Повторите упражнение дважды.
РАССЛАБЛЕНИЕ КОРОТКИХ РОТАТОРОВ ШЕИ
Если шея у вас поворачивается с трудом, спасет это упражнение. Оно также полезно для людей, занятых сидячей работой. Делайте его каждые полтора часа, лучше перед зеркалом.
1. Сидя поверните голову вправо. Правой же рукой возьмитесь за подбородок. А левой крепко держитесь за стул или кресло.
2. Переводя взгляд влево, медленно вдыхайте в течение 5 секунд.
3. Задержите дыхание на 3 секунды. Все это время правой рукой вы должны удерживать голову от поворота обратно.
4. Медленно выдохните, переводя взгляд налево.
5. Повторите три раза для одной, потом для другой стороны.
Агата Богданова
«Молодой ленинец», № 19, 9 мая 2017 г.
а видео чаво сделать нельзя чтоли